شبكة ومنتديات دانة قطر

شبكة ومنتديات دانة قطر
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك قطر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 31/05/2008
العمر : 24
الموقع : قطر

مُساهمةموضوع: نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...   السبت مايو 31, 2008 7:04 am

تناولي الطعام على المائدة فقط ، لا تحملي معك الأكل إلى غرفة الجلوس وتقومي بالأكل أمام شاشة التلفاز أ... تناولي الطعام على المائدة فقط ، لا تحملي معك الأكل إلى غرفة الجلوس وتقومي بالأكل أمام شاشة التلفاز أو أثناء الوقوف. لا تقومي بتجويع نفسك، لان ذلك سيجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لاعتقاده انه لن يحصل على المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات إضافية.
تناولي الطعام ببطيء وامضغي كل لقمة وذلك للحد من الشهية.
تناولي ثلاث وجبات متوسطة ووجبتان خفيفتان خلال اليوم.
توفقي عن الأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من الخلود إلى النوم.
استخدمي طبقا اصغر من المعتاد لسكب الطعام حيث أن ذلك يعطيك الشعور بالشبع. كذلك عليك أن تقومي بتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم (عملية الايض) وللحصول على نتائج افضل ننصحك بالتالي:




احرصي على تناول وجبة الإفطار، ستفقدين الوزن بصورة أسرع إذا ما قمت بتناول هذه الوجبة.
اشربي الماء الساخن مع القليل من الليمون.
تناولي الوجبات الساخنة بدل الباردة، فعملية الهضم تكون أسرع في حالة الأكل الساخن.
مارسي الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا، هذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة اكبر.
بالرغم من كل النصائح التي تسمعينها ، إياك أن تحرمي جسمك من الكربوهيدرات، فهذه المواد ضرورية لشحن الجسم بالطاقة مما يزيد من قدرته على حرق الدهون.





وعلى صعيد آخر، إليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.
ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.



اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.





تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.



تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

أستبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لمافيه من فائدة غذائية اكبر ووزن أقل
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دانة قطر
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/05/2008
العمر : 28
الموقع : قطر

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...   السبت مايو 31, 2008 10:41 am

مووووضووووع فــــــي قمـــــة من الروووعـــــه

وبصرااحة مووضوو ع مهم وشيق

والى المزيد من الابدااع والتميز

واصلي ولا تحرمينـــا


نحن ننتظر المزيد


santa
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://danat-qatar.yoo7.com
ملاك قطر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 31/05/2008
العمر : 24
الموقع : قطر

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...   الإثنين يونيو 02, 2008 8:58 am

ثنكس على الرد وانشاء الله اكون قدمت المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الماسه حساسه
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 31/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...   السبت يونيو 07, 2008 9:33 am


مشكووووورة حياتي ع الموضوع الحلو

عاد احنا البنات اهم شي عندنا الرشاقه
هههههههههههههههه
ثانكس حبي
وننتظر يديدج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملاك قطر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 31/05/2008
العمر : 24
الموقع : قطر

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...   السبت يونيو 07, 2008 12:39 pm

مشكوره والله يعطيج العافيه

ومداخلتج في الموضوع حلوه

ثاااااااااااااااااااانكس

وانا من البنات الي احب احافظ على رشاقتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح تساعدك بالمحافظة على رشاقتك ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة ومنتديات دانة قطر :: منتدى الاقسام الاسرية :: قسم البنوتات-
انتقل الى: